ওজন বাড়ানোর টিপস Dr. Khaleda Jahan Jenny

বাবা মায়ের একমাত্র ছেলে পাইলট। তানিয়ার বাড়িতে আজ সবাই খুব খুশি কেননা তানিয়ার ছোট খালা তানিয়ার জন্য একটা ভালো বিয়ের সম্বন্ধ নিয়ে এসেছে দুই পক্ষই খুব খুশি। তানিয়াকে দেখলে পছন্দ করলেই বিয়েটা কনফার্ম। খাওয়া-দাওয়ার খুব ধুমধাম আয়োজন। পাত্র যেমনি দেখতে লম্বা , সুন্দর , হ্যান্ডসাম সবদিক থেকে পারফেক্ট  বলা চলে। তানিয়াও কম নয় উচ্চ শিক্ষিতা, দুধে আলতা গায়ের রং।

বিকেলবেলা গোধূলি লগ্নে ছেলেপক্ষ তা মেয়েকে দেখতে আসলো আসলো কিন্তু মেয়েকে দেখার পরে ছেলের মায়ের মুখ কিছুটা গোমরা হয়ে গেল।মুখে তেমন একটা কিছু প্রকাশ না করলেও বাড়িতে গিয়ে ছোট খালাকে ফোন করে জানালেন মেয়ে দেখতে  সুন্দর কিন্তু সমস্যা হচ্ছে মেয়ের ওজন অতিরিক্ত কম । দেখতে অসুস্থ মনে হয়। যদি আজকাল সবাই স্লিম বডি পছন্দ করে কিন্তু তানিয়া অতিমাত্রায় শুকনা এটা কে স্লিম বলা চলে না।

কথাগুলো শোনার পর মুহূর্তেই বাড়ির সবাই মুখ কালো হয়ে গেল। তখন সবাই তানিয়াকে বলল তুমি নিজের প্রতি একটুও যত্ন নাও না ঠিকমতো খাওয়া-দাওয়া করো না সারাক্ষণ শুধু পড়াশোনা নিয়ে ব্যস্ত থাকো।

এ তো গেল এক তানিয়ার গল্প অনেক সময় ছেলেদেরও এরকম বিভিন্ন রকম প্রবলেমে পড়তে হয় ভালো চাকরি বাকরি করার ক্ষেত্রে অবশ্যই আউটলুক স্মার্ট হওয়াটা জরুরী। 

অনেক ছেলেরা অতিরিক্ত শুকনা হয় তাদের মুখের হারের সাথে চামড়া মিশে মুখের হাড়গুলো উঁচু দেখায়। যার কারনে প্রফেশনে বা সব স্থানে ই তেমন পাত্তা পায় না।

আর তাই প্রতিটি মানুষের আদর্শ ওজন থাকা জরুরী। অতিরিক্ত ওজন থাকা যেমন ভালো নয় , স্বাভাবিকের চাইতে অতিরিক্ত ওজন থাকাটাও ঠিক নয়। ওজন বাড়াতে স্বাভাবিকের চেয়ে কম ওজনের ব্যক্তিদের প্রয়োজন সুষম পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করা। নিয়মিত শরীরচর্চা এবং সঠিক জীবনযাপন পদ্ধতি।

ওজন বাড়াতে নিম্নোক্ত কৌশল গুলো বেশ সহায়ক 

১. যে পরিমাণ ক্যালরি প্রতিদিন ক্ষয় হয় তার চেয়ে ৫০০ থেকে ৭০০ ক্যালরির খাবার বেশি খেতে হবে ভাত মাছ মাংস ডাল বীজ শাক-সবজি ফলমূল ডিম দুটো জাতীয় খাবার নিয়মিত খেতে হবে

২. উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে এ ধরনের কিছু খাবার হল কাঠবাদাম, কাজুবাদাম, আখরোট , পেস্তা বাদাম, চিনা বাদাম, খেজুর, কিসমিস, আলুর বোখরা, ননিযুক্ত দুধ, ফুল ক্রিম, দুধ, পনির, ক্রিম, মুরগির মাংস, গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, ছাগলের মাংস, কলিজা, আলু, মিষ্টি আলু, চকলেট, কলা, এভোকাডো,  মাখন ইত্যাদি।

৩.যাদের ওজন কম, তাঁদের তিন–চার ঘণ্টা পরপর খাবার খেতে হবে। দীর্ঘসময় পেট খালি রাখা চলবে না। পুষ্টিকর উচ্চ ক্যালরির খাবার যদি বারবার গ্রহণ করা হয় এবং প্রতিদিনের ক্যালরির চাহিদা যদি পূরণ করা যায়, সে ক্ষেত্রে দ্রুতই ওজন বাড়ানো সম্ভব।

৪. শর্করাজাতীয় খাবার: অনেকেই শর্করা একেবারে কম গ্রহণ করেন। এটা মোটেও ঠিক নয়। যাঁদের ওজন কম, তাঁদের অবশ্যই মোট ক্যালরির শতকরা ৫০-৬০ ভাগ শর্করা গ্রহণ করতে হবে। দিনে তিনবার প্রধান খাবার হিসেবে শর্করা গ্রহণ করতে হবে। এ ধরনের খাবারের মধ্যে আলু, আটা, চাল, পাস্তা অন্যতম।

৫. আমিষযুক্ত খাবার গ্রহণ: ওজন বাড়াতে আমিষযুক্ত খাবার খাওয়া জরুরি। শরীরের প্রতি কেজি ওজনের জন্য ১ দশমিক ৫ থেকে ২ দশমিক ২ গ্রাম আমিষ নিয়মিত গ্রহণ করতে হবে। ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, ডাল, বীজজাতীয় খাবার আমিষের ভালো উৎস।

৬. পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি ব্যায়াম ক্ষুধা বাড়াতে খাবার ভালো মতো হজম করতেও সাহায্য করে

৭. জীবনযাপন: ওজন বাড়াতে চাইলে জীবনযাপন পদ্ধতিও স্বাস্থ্যকর হতে হবে। গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকা চলবে না। প্রতিদিন আট ঘণ্টা ভালো ঘুম হতে হবে। দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে হবে।

৮. প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করুন!

স্মার্ট এবং আউটলুক সুন্দর করতে গায়ের রং এর সাথে মানিয়ে পোশাক পরিধান করুন। সুন্দর ডিজাইনের পাশাপাশি পোশাকের রঙের দিকে গুরুত্ব দিন। শুধুমাত্র পোশাকের ডিজাইন সুন্দর হলেই চলবে না আপনার গায়ের রঙের সাথে কোন রঙের পোশাকটি মানানসই সেটিকে অবশ্যই গুরুত্ব দিতে হবে।

প্রফেশনের সাথে যে ড্রেসআপের সামঞ্জস্য  রাখুন। সুন্দর গেট আপ এর জন্য জুতা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ।আপনার পরিধানের জুতাটি অবশ্যই আপনারা ব্যক্তিত্বের পরিচয় বহন করে।

শ্যামলা রঙের মেয়েদেরকে হালকা সাজে খুবই স্মার্ট দেখায়। আর হিজাবী মেয়েদের বেলায় তো কোন কথাই নেই । অবশ্যই প্রত্যেকটা হিজাবী মেয়েকে সম্ভ্রান্ত পরিবারের মেয়ে বলেই মনে হয়। আবহাওয়া এবং পরিবেশের সাথে পোশাকের বিভিন্নতা আনুন। গ্রীষ্মকালে হালকা রঙের কাপড় পরিধান করুন।

প্রতিটা ব্যক্তির নিজস্ব যে হাইট আছে সেই হাইটের সাথে ওয়েটটা যদি সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় তাহলে তার ব্যক্তিত্ব আরেকটু সুন্দর হয়ে ফুটে ওঠে। তাই ওজন বাড়াতে বা কমাতে সেদিক থেকে আপনারা বিশেষ খেয়াল রাখুন।

সবাই সুস্থ সুন্দর এবং নিরাপদে থাকুন আল্লাহ হাফেজ।